Tynell spårar Faluns vita guld

När 34–åringen inte är på läger eller tävlingar alternerar han sin träning mellan Bergebo, Sörskog, Lugnet och Stångtjärn. Efter 15 år bland långloppsåkarnas världselit känner han traktens träningsterräng oerhört väl.
– Ja, det blir några mil. Ofta två pass om dagen och mestadels långa och lugna träningspass.

Passen handlar inte bara om att orka staka och diagonala i två till fyra timmar. Kroppens näringssystem, där även fett ska förbrännas och omvandlas till energi, ska också anpassas genom träningen.
– Jag tror även det är ett bra råd till Vasaloppsmotionärer att köra fler såna pass, menar Tynell. Långa, lugna pass på uppåt två timmar på helgerna lägger en bra grund att stå på. Under dessa pass tränar du förmågan att ta hand om syret ute i musklerna. Det är viktigt att verkligen hålla sitt eget tempo och inte snegla på hur fort alla andra åker, som är så vanligt!

Tröttande tid
– Har man tid att vara ute länge ska det vara tiden, inte farten, som gör en trött. Runt 60 procent av maxpuls räcker och då kan det vara bra att välja flackare terräng, säger Daniel och fortsätter:
– Kör man hårda intervaller är det tvärt om. Då ska farten göra dig trött. Och man ska då köra intervallerna över tävlingsfart. Jag tror man kan effektivisera träning oerhört genom att variera mer mellan lugna, långa pass och intervallpass
Förutom träning får Tynell också många frågor om utrustning när han pratar längdåkning inför personal från Ramböll, Grycksbo Paper eller någon annan av sina sponsorer. I mån av tid och möjlighet pratar han också inför skidföreningar och andra. Han leder också träningsläger för Vasaloppsåkare.

Val av skidor
– Många frågar om skidor och vad det kostar. Enkelt sagt får man bättre och lättare skidor med finare belag ju mer man betalar. Så ju högre ambition man har, desto mer kan det vara värt att betala. Men ska det vara värt att köpa skidor för 3 000 – 4 000 kronor i stället för hälften måste man sköta om dom också, med regelbunden rengöring och paraffinering, annars känns pengarna bortkastade.
– Viktigast av allt är att man köper skidor med rätt spann. De ska vara anpassade efter åkaren, framför allt avseende vikt och åkstil.
– Man kan aldrig ”valla upp” en skida med fel spann. Skidorna måste passa just dig. Precis som det finns många bra skidspår häromkring finns det ett bra utbud med butiker och sortiment av skidor och kunnig personal att ta hjälp av, avslutar Tynell.
 
Tynells tio tips
1. Förbered dig så gott du kan både fysiskt och mentalt. Var extra noga med mat, sömn och hygien före loppet.
2. Tänk igenom loppet, bansträckningen och vad som kan hända före och under loppet.
3. Kör långa, långsamma pass på helgerna. 1.5 till 2 timmar. Ligg på halvfart. Fokusera på rytmen, känslan och tekniken.
4. Kör intervaller någon gång i veckan. Kör 4 minuter så fort du orkar, vila och upprepa 3-5 gånger.
5. Kör dina lopp med utrustning du testat på träning.
6. Om du köper nya skidor, var väldigt noga med spannet.
7. Ta hjälp med vallningen om du känner dig osäker.
8. Gör gärna några armhävningar och situps varje dag.
9. Du bor i ett område med många fantastiska spår. Testa spåren på ett nytt ställe när du kan.
10. Glöm inte alla dom som jobbar med skidspåren! Det är många gånger helt ideella insatser och jag tror de uppskattar några tacksamma ord.

 
FAKTA/ Daniel Tynell
Ålder: 34 år.
Bosatt: Borlänge.
Meriter: Trefaldig Vasaloppssegrare, med mera.
Familj: Frun Sara, sonen William och två fågelhundar.
Klubb: Grycksbo IF. 

Reporter.se

Text: Håkan Edvardsson

Foto: Johannes Edvardsson